L'estime de soi, on en parle?
Actuellement, et depuis quelques années, l’estime de soi est une notion centrale qui alimente nombre de médias, réseaux sociaux, interviews et livres de développement personnel.
Pour autant, le constat que je fais chaque jour dans mon cabinet, en conférence ou même dans mon environnement relationnel, c’est qu’elle se fragilise de plus en plus chez un nombre grandissant de personnes.
Qu’est-ce réellement que l’estime de soi, comment la développer et la nourrir sainement dans une société aux repères instables et qui prône la perfection (illusoire et sans fin), l’apparence et la comparaison ?
Je vous en dis plus dans cet article.
Qu’est-ce que l’estime de soi ?
L’estime de soi est la perception et l’évaluation de la valeur que l’on s’accorde en tant que personne et de façon globale.
Elle est essentielle au bien être personnel, au développement de relations saines, soutient l’atteinte de nos objectifs et est fondamentale à une bonne santé mentale.
L’estime de soi repose sur un juste équilibre entre la confiance en soi, l’image de soi, l’acceptation de soi et l’amour de soi.
La confiance en soi
Parmi les piliers fondamentaux de l’estime de soi, la confiance en soi occupe une place centrale.
Elle représente la capacité à croire en ses compétences, ses capacités, en sa valeur et en ses choix. Elle favorise la prise d’initiative, d’adaptabilité face aux changements et permet d’oser, d’agir et de faire face aux défis. Elle repose sur une connaissance juste et lucide de ses forces et axes d’amélioration.
Avoir confiance en soi, ce n’est pas se croire parfait ou à l'abris des échecs mais accepter l’imperfection sans se sentir diminué, affronter ses peurs, ses doutes, tout en avançant.
"La confiance en soi ne vient pas de toujours avoir raison, mais de ne pas avoir peur d’avoir tort." Peter T. McIntyre
La confiance se construit avec le temps, à travers les expériences, les réussites… mais aussi les erreurs, les échecs.
Chaque pas, chaque effort, chaque défi relevé, aussi petit soit-il, alimente ce socle intérieur.
Pourquoi se sent on si peu capable ?
L'image de soi
C’est la représentation mentale que l’on se fait de soi-même, la perception que nous avons de notre apparence, de nos compétences, de notre valeur sociale. Elle se construit dès l’enfance, à partir du regard des autres (famille, enseignants, amis), des expériences vécues (réussites ou échecs) et des standards sociaux et culturels.
Elle concerne l’image corporelle (comment je perçois mon corps, mes traits, ma silhouette...), l’image sociale (ce que je crois que les autres pensent de moi) et l’image psychologique (comment j’évalue mes capacités, mes qualités, ma personnalité…).
L’image de soi influence profondément nos comportements au quotidien et représente le miroir intérieur de notre estime de soi.
"Nous ne voyons pas les choses telles qu’elles sont, nous les voyons telles que nous sommes." Anaïs Nin.
Elle est, pourtant, régulièrement déformée, altérée par des prismes hérités du passé ou imposés par la société.
Et si notre pire critique vivait dans notre propre regard ? Comment se voir avec plus de justesse et de douceur ?
L'acceptation de soi
"L’acceptation de soi est le premier pas vers la transformation." Carl Rogers
C’est la capacité à s’accueillir pleinement, tel que l’on est et avec toutes ses facettes : forces, faiblesses, contradictions, doutes, zones d’ombre et de lumière.
Ce n’est ni de la résignation, ni un renoncement à changer. C’est, au contraire, le point de départ du changement véritable, celui qui vient d’un élan intérieur et non d’un rejet de soi.
“Accepter, ce n’est pas se soumettre, c’est faire la paix avec ce qui est.” Christophe André
L’acceptation de soi est une base essentielle de l’estime de soi. C’est elle qui nous permet de nous sentir en paix avec notre histoire, nos émotions, notre corps, nos limites. C’est l’accueil lucide, sincère, doux et sans jugement, de qui l’on est maintenant.
Accepter qui on est, c’est dire : "Voilà où j’en suis aujourd’hui. Et c’est OK."
Cependant, s’accepter tel que l’on est, sans filtre ni masque, reste l’un des plus grands défis humains.
"Sois toi-même" est un conseil facile et simple pour autant, il réveille bien des résistances.
Alors, pourquoi avons-nous tant de mal à nous accepter ?
L'amour de soi
"Aime-toi toi-même" : facile à dire, bien moins évident à incarner.
Et pourtant, l'amour de soi est une composante essentielle, le cœur de notre estime personnelle.
C’est le regard qu’on pose sur soi et la capacité à bien se considérer avec douceur, surtout quand ça ne va pas.
Bien loin de l’égoïsme, de l’arrogance ou de la vanité, c’est une base saine, stable, sur laquelle on construit sa sécurité intérieure et qui inclut acceptation, respect et bienveillance envers soi :
L’amour de soi est le socle qui nous permet de mieux vivre les critiques, les échecs, les comparaisons.
"Apprendre à s’aimer, c’est comprendre que notre valeur n’a pas besoin d’être prouvée, juste reconnue." Anonyme
Pourquoi est-ce si difficile de s’aimer ?
Les causes et impacts d'une estime de soi fragile
Les causes
"L’enfant que nous avons été attend encore qu’on lui dise qu’il est suffisant tel qu’il est." — Isabelle Filliozat
C’est durant l’enfance que le manque d’estime de soi prend racines.
Par accumulation de messages négatifs (« Tu es trop ceci…", "Pas assez cela…", « tu n’y arriveras pas »), un regard critique trop fréquent, un manque de reconnaissance, des comparaisons constantes ou encore des échecs mal accompagnés le doute apparait, s’ancre et devient notre vérité intérieure : “Je ne vaux rien », « je ne suis pas digne de… », « je ne mérite pas… » « je ne suis pas capable de… » …
Des vécus traumatiques, abus, négligences, des moqueries, discriminations, intimidations peuvent laisser une trace durable sur l’image qu’on se fait de soi.
Des blessures émotionnelles non digérées : Abandon, rejet, trahison… fragilisent notre capacité à nous sentir digne d’amour.
La comparaison constante, les injonctions familiales et culturelles (être fort, sage, ne pas pleurer, toujours réussir…), la pression des normes sociales qui laissent peu de place à l’imperfection (beauté, succès, performance… des critères souvent inatteignables), la peur du regard des autres et la crainte d’être jugé, rejeté, moins aimé si l’on montre ses vraies couleurs mettent bien à mal l’image et l’acceptation de soi et alimente une autocritique féroce
Les réseaux sociaux accentuent ce phénomène en nous exposant en permanence à des vies "idéales et parfaites", des réussites spectaculaires et des standards irréalistes qui ne sont, en réalité, que des vitrines soigneusement filtrées et scénarisées.
Résultat : on se regarde à travers une loupe ultra critique, on minimise nos forces, on survalorise nos défauts en ne nous sentant jamais « à la hauteur ».
"On ne naît pas avec une mauvaise estime de soi. On l'apprend." Nathaniel Branden
Les impacts
"Le manque d’estime de soi nous rend sourds aux compliments et hypersensibles aux critiques." Jacques Salomé
Les influences délétères sur l’estime de soi ont des impacts sur la santé physique, mentale et relationnelle non négligeables. Il est essentiel de ne pas les minimiser.
Les doutes permanents quant à sa légitimité d’être et d’être aimé, à sa valeur, à ses capacités entrainent un sentiment constant d’insécurité, générant de l’anxiété, de l’angoisse et pouvant conduire à la dépression voire à des conduites suicidaires.
Des conduites addictives, troubles du comportement alimentaire, autosabotages peuvent s’en suivre et sérieusement porter atteinte à la santé et à l’intégrité physique.
Les interactions sociales s’en trouvent également fortement perturbées : timidité excessive, un repli sur soi, sentiment de rejet, agressivité, dépendance au regard de l’autre ouvrant la porte à l’abus, à l’emprise et au harcèlement.
"Quand on ne s’estime pas, on devient dépendant de l’approbation des autres." Nathaniel Branden
Ce qu’il est important et rassurant de comprendre, c’est que le manque d’estime de soi n’est ni une fatalité ni une identité. C’est un état en perpétuelle évolution, qui peut se travailler et être facilement nourri au quotidien.
En remettant en question certaines croyances limitantes, en se donnant le droit d’échouer et en réajustant notre regard sur nous en changeant de point de vue, on peut progressivement reconstruire cette estime de soi fragilisée, perdue ou jamais vraiment développée.
Comment retrouver et renforcer l'estime de soi?
"Vous vous critiquez depuis des années, et cela n’a pas marché. Essayez de vous encourager et voyez ce qui se passe." – Louise Hay
Encourager la confiance en soi, c’est choisir de se soutenir, s’autoriser à demander de l’aide, plutôt que de s’auto-saboter, relever des défis même minimes, sortir de sa zone de confort, dire ce que l’on pense, être congruent.
Reconnaître ses forces, ses fragilités, se donner le droit à l’erreur, sans se juger, s’autoriser l’imperfection, c’est développer l’acceptation de soi.
Poser ses limites, identifier et exprimer ses besoins, sans culpabiliser, c’est acter le respect de soi.
Travailler la conscience positive de soi en se reconnectant à son corps sans jugement, par le mouvement, la respiration, le soin, commencer à se parler avec respect en utilisant des affirmations positives, c’est changer le regard sur soi, demander à ses proches ce qu’ils apprécient chez nous, c’est changer de perspective. Les changements de regard et de perspective contribuent à positiver et renforcer l’image de soi.
"L’image que tu as de toi peut changer. Elle n’est pas figée. Elle a juste besoin d’être nourrie autrement." Anonyme
Se parler avec douceur et tendresse, surtout dans les moments compliqués, respecter et agir à son rythme, reconnaitre ses progrès, se féliciter, c’est entretenir la bienveillance envers soi-même.
S’entourer de personnes positives, saines et encourageantes, repérer et remettre en question les croyances limitantes, revoir son discours intérieur et se considérer comme son meilleur allié, célébrer ses victoires, surtout les petites, s’engager à faire des choix en lien avec ses besoins, c’est cultiver l’amour de soi
"Ce que tu es est suffisant. Tu n’as rien d’autre à prouver." Anonyme
S’apprécier au-delà des apparences et des performances développe l’estime inconditionnelle de soi .
Des outils simples et concrets
Je vous propose quelques exemples d’exercices, de trucs et astuces afin de booster la confiance en soi, renforcer l’acceptation de soi, valoriser l’image de soi, développer l’amour de soi afin de retrouver et nourrir une solide estime de vous.
La liste est loin d’être exhaustive et le conseil le plus efficace que je pourrai vous donnez est : faite ce qui vous plait, ce qui vous fait du bien et soyez créatif, trouvez, créez VOTRE PROPRE OUTIL, c’est lui qui renforcera le plus efficacement tous les piliers de votre estime de vous !!!!
- Le journal positif : Chaque soir, notez trois choses dont vous êtes fier ou que vous avez appréciées dans la journée.
- Le journal des défis: Chaque soir, notez trois choses à accomplir pour la journée suivante, des petits défis, challenges, choses nouvelles à découvrir….
- Le journal des victoires : Chaque soir, notez trois choses qui ont été difficiles mais que vous avez réalisé dans la journée.
- Le journal des sourires : Chaque soir, notez trois choses qui vous ont satisfait ou fait sourire dans la journée
- L'inventaire bienveillant : faire une liste des choses que vous appréciez chez vous (une attitude, un trait de caractère, une action, un comportement, une intention, une partie du corps…), à relire régulièrement et surtout dès qu’un doute se présente ou que le moral flanche.
- L’inventaire des qualités : faire une liste de vos qualités, à compléter et à relire sans modération.
- Le miroir positif : chaque matin, devant le miroir, choisir une chose que vous appréciez chez vous (physique, mental relationnel, émotionnel…) et dite le à voix haute. Même si cet exercice est inconfortable au début, persistez. La persévérance renforce l’estime de soi et cet exercice peut transformer votre regard intérieur.
- Le mantra : chaque matin, choisissez une phrase positive sur vous, à vous répéter mentalement toute la journée, à vous dire dans le miroir si le cœur vous en dit !
- La lettre à soi-même : consacrez-vous un moment, au calme et écrivez vous une lettre, comme si vous étiez votre meilleur ami, félicitez vous pour votre courage, votre parcours, votre résilience. Réconfortez vous pour les moments difficiles, faites-vous des compliments. Si vous le pouvez, dites vous que vous vous aimez si c’est sincère. Prenez le temps dont vous avez besoin, revenez-y plusieurs fois si nécessaire. Relisez la dés que le besoin se fait sentir et observez vos sensations, émotions, ce qui a changé depuis la dernière lecture.
- La lettre à votre enfant intérieur : sur le même principe que précédemment, écrivez une lettre à l’enfant que vous avez été, réconfortez-le, encouragez-le, honorez-le !! Dites-lui tout ce que vous auriez aimé que l’on vous dise enfant.
Globalement, faites des toutes choses que vous aimez, qui vous font du bien, qui vous font plaisir.
Cultiver le moment présent, faire du sport, jardiner, se reconnecter à la nature, marcher, dessiner, se nourrir sainement, réduire son temps d’écran, se détacher des réseaux sociaux régulièrement, respecter son rythme de sommeil, manger de façon qualitative et saine… sont autant d’habitudes de vie qui nourrissent et renforcent également l’estime de soi.
Des ressources inspirantes à explorer
Les livres
- Christophe André:
Libres, imparfaits et heureux
S'estimer et s'oublier - Frédéric Lenoir:
La puissance de la joie
Du bonheur, un voyage philosophique - Charles Pépin
Les vertus de l'echec
La confiance en soi, une philosophie - Arouna Lipschitz
Aimer, ça s'apprend! - Eckhart Tollé
Le pouvoir du moment présent - Baptiste Beaulieu
Les gens sont beaux
Je suis moi et personne d'autre
Les podcasts
- Change ma vie de Clotilde DUSOULIER
- La leçon de Pauline GRISONI
- Métamorphoses de Anne GHESQUIERE
- L'âme en éveil de Natacha CALESTREME
- J'ai demandé à Farbrice et Dialogue de Fabrice MIDAL
Les applis
- Petit Bambou
- RespiRelax+
- 7Mind- Méditation&estime de soi
- SELF- Confiance en soi Amour
Conclusion
L’estime de soi est une force intérieure, profonde qui nous soutient et nous protège au quotidien face aux aléas de la vie.
Dans notre société qui valorise la perfection, elle est mise à rude épreuve pour autant des exercices simples et réguliers peuvent vous permettre de la retrouver, la nourrir et la déployer.
Toutefois, quand le besoin d’estime de soi devient récurrent et se manifeste comme une souffrance, quand le feu intérieur s’épuise, un coup de pouce peut s’avérer nécessaire et un accompagnement thérapeutique, salvateur.
En restaurant la confiance, l’acceptation, l’image et l’amour de vous, cet accompagnement vous permettra :
- D'identifier et de nettoyer les racines du manque d'estime de soi
- D'apaiser les blessures qui empéchent l'amour de soi
- De reconstruire une image de soi plus réaliste et apaisée
- De changer de disours intérieur
- De retrouver une relation douce et sereine avec vous-même
- De déconstruire les jugements intériorisés
- De travailler l'image de soi et l'auto compassion
- de vous réconcilier avec votre passé et vos parts d'ombre
- De poser des bases saines, solides et constructives dans vos relations
- De vous détacher des comparaisons
- De comprendre et dénouer les blocages émotionnels et expériences négatives
- De retrouver les discernement et la lucidité nécessaire à votre déploiement
Si vous sentez que vous tournez en rond ou que vous aimeriez vous sentir plus solide face aux défis du quotidien, n’hésitez pas à me contacter.
En tant que praticienne en psychothérapie, je vous accompagne avec bienveillance pour retrouver une relation plus apaisée avec vous-même.
Prenez rendez-vous dès maintenant et faisons ensemble le premier pas vers une estime de soi plus forte et plus vraie.
